Техника и методика обучения упражнениям по легкой атлетике

Страница 4

Методика

Из положения стоя толчковая нога впереди на всей стопе, маховая нога отставлена назад на 30 —40 см, руки опу­щены. Вынести согнутую в колене маховую ногу вперед-вверх, поднимаясь на толчковой ноге; руку, одноименную толчковой ноге, поднять (согнутой в локтевом суставе) впе­ред-вверх, другую отвести назад (имитация отталкивания).

То же, с одного шага.

С 3 - 5 шагов разбега выполнить отталкивание, приняв положение «шага», приземлиться на маховую ногу с дальнейшим пробеганием.

То же, но перед приземлением к маховой ноге подтя­нуть толчковую и приземляться на обе в песок.

С разбега запрыгнуть на возвышение (на маты, тумбу, коня), отталкиваясь с 1,5 – 2 м.

С разбега 9 – 11 шагов перепрыгнуть через препятствие (вертикальное и горизонтальное), приземлиться на обе ноги.

Прыжки с разбега с доставанием предмета (рукой, головой), с последующим пробеганием.

Прыжки в длину с тумбы (30 см).

Прыжки в длину с разбега с приземлением в яму.

Методические указания

Последний шаг выполняется быстрее, чем предыдущие.

Пятка только на миг касается грунта, стопа быстро перекатывается на носок. Должно быть ощущение, что вы, мгновенно дотронувшись пяткой бруска, отталкиваете его назад. Затем энергично выпрямляете все тело.

Верхняя часть туловища находится в вертикальном положении, взгляд направлен вперед.

Бедро маховой ноги поднимается до горизонтальной линии (колено сильно сгибается).

Упражнения 3 и 4 не следует выполнять большое количество раз, т. к. желание сильнее оттолкнуться и прыгнуть дальше может вызвать ошибку — глубокое подседание на маховой ноге.

В упражнениях с запрыгиванием, доставанием следует обозначить место отталкивания на 1,5 - 215 м в зависимости от уровня подготовки учащихся. Отталкивание должно быть направлено вперед-вверх.

Важно ставить ногу на брусок с напряженными мышцами-разгибателями. Следить за тем, чтобы к моменту соприкосновения стопы с бруском нога была почти прямой. В этом случае прыгуну легче справиться с нагрузкой на опорную ногу, возникающей при переходе от горизонтального движения к отталкиванию, особенно в момент постановки ноги на брусок.

Полет

После вылета туловище находится примерно в положении, что и после отталкивания, нога, находящаяся сзади, подтягивается к маховой, и обе ноги приближаются к груди. Не следует слишком наклонять туловище в этом по­ложении. Примерно за 0,5 м до приземления ноги почти полностью выпрямляются. Руки, продолжая начатое движение, опускаются вниз-назад. Это компенсаторное движение способствует лучшему разгибанию голеней перед приземлением и сохранению устойчивости.

МЕТОДИКА

Прыжок «в шаге» с 3 - 5 шагов разбега с приземле­нием в положении «шага».

Прыжок «в шаге» с 5 - 7 шагов разбега через две линии на расстоянии до двух метров одна от другой с приземлением на две ноги.

То же, перепрыгивая планку на высоте 40 см.

Прыжки с мостика способом «согнув ноги».

Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги».

Методические указания

При выполнении прыжка не следует торопиться с при­нятием группировки для приземления.

Больше половины прыжка лететь в положении «ша­га». При ранней группировке неизбежно опрокидывание пры­гуна вперед и неполноценное приземление.

Необходимо чаще использовать соревновательный метод. Ставить задачу перед учениками, кто дальше прыгнет, и т. д.

Приземление

При всех способах прыжков в длину с разбега призем­ляются одновременно на обе ноги в яму с песком. При­земление заканчивается глубоким приседанием и выходом вперед или падением вперед - в сторону.

МЕТОДИКА

Прыжки с места в длину, возможно больше выбрасывая ноги вперед.

Прыжки в длину в шаге с 3-5 шагов разбега. В сере­дине полета вынести толчковую ногу вперед к маховой, а затем принять правильное положение перед приземлением. Далее приземлиться и выйти вперед, сгибая ноги и поднимая руки вперед.

Страницы: 1 2 3 4 5 6

И немного больше о медицине ...

Футбол - питерский Зенит
Питер под прессом ДИКтатуры. Адвокатская контора. Голландский специалист работает в питерском клубе уже девять месяцев. Срок весьма символичный. Но только сейчас, после двух поражений от Спартака, он попал в по-настоящему сложную ситуацию. Корреспонденты «ССФ» попытались проследить все ходы Адвокаата в питерском клубе. Текст: ...

Диагностический критерий поражения твердой мозговой оболочки
Большие критерии – пояснично–крестцовая эктазия твердой мозговой оболочки при КТ или МРТ. Малые критерии отсутствуют. О вовлечении в процесс твердой мозговой оболочки свидетельствует большой критерий. Комментарии. Адекватная оценка эктазии твердой мозговой оболочки осуществляется при КТ или МРТ пояснично–крестцового региона ( ...