Место и значение лыжного спорта в системе физического воспитания

Страница 2

Специальная выносливость развивается с помощью основных и вспомогательных упражнений (передвижение на лыжах, лыжероллерах, бег, имитационные упражнения и др.) при равномерном, переменном, интервальном, повторном и соревновательном методах тренировки.

При выборе упражнений для развития специальной выносливости и методики их применения следует учитывать время, необходимое для поддержания высокой работоспособности спортсмена (в зависимости от длины дистанции, трассы спуска, количества повторений и т.д.), интенсивность, с которой спортсмен должен в течение этого времени выполнять упражнения, и условий выполнения упражнений (пересеченность, характер и длина трассы, мощность трамплина и т.п.).

Развитие силы.

Сила - это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Сила развивается методом максимальных усилий (выполнение упражнений с околопредельными и предельными отягощениями), методом вовторных усилий (выполнение упражнений с непредельными отягощениями и «до отказа»), методом динамических усилий (выполнение упражнений с отягощениями разного веса с большой скоростью).

Упражнения для развития силы основных групп мышц выполняются перед основными упражнениями. Они способствуют овладению техникой того или иного вида лыжного спорта. Очень важно учитывать степень проявления силы в данном виде лыжного спорта и оптимально сочетать ее с другими необходимыми для лыжника качествами. Например, лыжникам-гонщикам, биатлонистам и двоеборцам при прохождении ими дистанции нужна не абсолютная (максимальная сила), а умение достаточно долго выполнять силовую работу при отталкивании руками и ногами (силовая выносливость). В то же время, чтобы эффективно отталкиваться ногами (особенно при коньковых ходах), необходимо прилагать усилия как можно быстрее, а это зависит от уровня развития скоростно-силовых качеств спортсмена. Эти разновидности развиваются методами повторных и динамических усилий с использованием тренажеров, отягощений, амортизаторов и с помощью специальных основных упражнений. Отдельные группы мышц можно развивать при передвижении на лыжероллерах, лыжах (бесшажным ходом) за счет только одновременного или попеременного отталкивания руками, использования прыжковой имитации и др.

Вначале с помощью силовых упражнений развивают последовательно всю мускулатуру и слабые мышцы, затем - отдельные мышечные группы, имеющие важнейшее значение.

Силовые упражнения необходимо чередовать с упражнениями на расслабление, растягивание.

Развивать и поддерживать силовые показатели лыжников необходимо в течение всего года. Для развития силы и силовой выносливости весьма полезны круговая тренировка, а также другие методы тренировки, применяемые в усложненных условиях передвижения.

Развитие быстроты.

Быстрота - это способность спортсмена выполнять двигательные действия в минимальное для данных условий время. Так, например, лыжник-прыгун должен уметь своевременно и быстро отталкиваться на столе трамплина, горнолыжник - обладать быстротой реакции на старте и быстро проходить ворота. Быстрота движений определяется функциональными возможностями организма: уровнем развития силовых качеств, гибкости, умением быстро и своевременно расслаблять определенные мышцы. Быстроту движений следует совершенствовать, достигнув определенного уровня скоростно-силовой подготовленности.

При развитии быстроты наиболее эффективен повторный метод тренировки с продолжительным отдыхом. В тренировочном цикле упражнения для развития быстроты целесообразно выполнять после дня отдыха. На каждом занятии перед упражнениями на развитие быстроты целесообразно выполнять задания, связанные с совершенствованием техники, упражнения для развития отдельных групп мышц.

Страницы: 1 2 3

И немного больше о медицине ...

Донованоз
Что такое донованоз? Донованоз (син: венерическая гранулема, паховая гранулема) относят к классическим заболеваниям, передающимся половым путем (венерическим болезням). Возбудитель - Calymmatobacterium granulomatis (тельца Донована). Заболевание характеризуется хроническим, медленно прогрессирующим течением. В каких странах распр ...

Депрессии, протекающие с соматовегетативными расстройствами
Отечественные и зарубежные авторы традиционно рассматривают депрессию в неразрывном единстве психических и соматовегетативных расстройств. В соответствии с диагностическими принципами международной классификации психических заболеваний последнего пересмотра (МКБ-10) в рамках депрессий наряду с подавленным настроением, утратой инт ...