Лежа на спине, колени разведены и со­гнуты, спина прямая, голова откинута слегка назад. Подняться, обхватив ру­ками под коленами (упражнения наи­более эффективно при подъеме до угла, указанного на картинке), вдавите пояс­ницу в пол и напрягите мышцы живота. Медленно вернитесь в исходное поло­жение

Все варианты упражнений на пресс по­старайтесь выполнять, поднимаясь до угла, указанного выше.

Варианты:

Из исходного положения:

1. Скрестить руки на груди. .

2. Руки за голову (руки за головой в замок не смыкать, держим свобод­но за ушами, подбородком тянемся к потолку, шея, спина, голова - од­на линия).

3. Вытянуть руки назад за голову.

4. В верхней точке движения (из всех указанных положений выше) сделать паузу или выполнить пульсирующие покачивания.

Исходное положение то же, руки за головой. Подняться, повернуть туловище в сторону, вернуться в исходное положение и лечь.

Варианты:

1. Подняться, поворот в одну сто­рону, в другую, затем вернуться в исходное положение.

2. Подняться, наклон в одну сто­рону, вернуться в исходное по­ложение, наклон в другую сто­рону.

3. Подняться и потянуться руками вправо, влево.

Лежа на спине, ноги согнуты. Согну­тую правую ногу положите на колено левой ноги, руки за голову, локти разведены в стороны. Приподняться и наклониться правым локтем к ле­вому колену.

Лежа на спине, левую ногу переки­нуть через правую, левую руку в сторону, правой рукой сильно нажать на левое бедро и держать не­сколько секунд.

Правую ногу вытянуть, левую со­гнуть и приподнять. Правую руку параллельно ног вытянуть вперед, левую поднять вверх. Затем поме­нять положение.

Ноги скрестить и вытянуть вверх. Руки вдоль туловища на полу. Таз немного приподнять, напрячь мыш­цы живота, пятками потянуться к потолку. Поясницу прижать к полу.

Лежа на спине приподнять согну­тые в коленях ноги и голову. Ла­дони на коленях с усилием давят на них, так чтобы ногам приходи­лось преодолевать сопротивление.

Лежа на спине, ноги вверх слегка согнуты в коленях. Вытянуть руки вперед по направлению к носкам. Поясницу прижмите к полу.

Лежа на спине, ноги врозь согну­ты в коленях, руки вытянуты за головой. Вдавите поясницу в пол, прижав живот к позвоночнику. Поднимите прямые руки до уров­ня плеч. Сохраняя колено согну­тым под прямым углом, подни­мите правую ногу вверх. При­жмите поясницу к полу, опуская руки на пол и возвращая ногу в исходное положение. Поменяйте ногу.

Лежа на спине, руки за головой, ноги поднять и согнуть в коленях под прямым углом. Приподнять­ся и локтями тянуться к коленям (упражнение выполняется мед­ленно за счет мышц живота), вернуться в исходное положение.