Подтягивание.

Вовлеченные мышцы:

широчайшие, бицепс, брахиалис, грудные, верх спины, пресс, предплечья.

Подтягивания - отличное упражнение, но новичкам не всегда удается подтягиваться с правильной техникой нужное по программе количество повторений. В этом случае нужно начинать с тяги верхнего блока, и лишь когда дойдете до отягощения, которое на 5% больше Вашего веса, переходите к подтягиваниям.

Советы:

1. Сначала подберите для себя оптимальный хват. Попробуйте обратный на ширине плеч, чуть уже, чуть шире. Если ничего не подойдет, берите турник прямым хватом так, чтобы в верхней позиции предплечья были вертикальны. Можно попробовать подтягиваться с более естественным параллельным хватом, но многие устройства для таких подтягиваний не подходят из-за того, что ручки расположены слишком близко (тренировочный эффект от этого уменьшается). Если у Вас есть силовая стойка, можно установить вверху два грифа и подтягиваться параллельным хватом на ширине плеч.

2. Перед несколькими последними повторениями можно стать на пол, сделать короткую паузу для отдыха хвата и продолжить. Так ослабевание хвата не будет мешать Вам интенсивно закончить сет.

3. Подтягивайтесь, дотрагиваясь турника верхом груди на уровне ключиц. Но не поднимайтесь выше точки, где чувствуете дискомфорт в плечах или локтях.

4. Дополнительное отягощение можно подвешивать либо к поясу, либо к веревке, обвитой вокруг талии (в этой позиции блины будут висеть между колен).

5. Не забывайте про мел.

Наиболее распространенные ошибки:

1. Не расслабляйтесь в нижней позиции.

2. Контролируйте негативную фазу, не падайте вниз.

3. Не вешайте на себя непосильное отягощение.

4. Не вертите головой, смотрите прямо и вверх.

И немного больше о медицине ...

Перспективы развития физкультурного досуга семейной направленности в районе Северное Медведково
В связи с тем, что 2008 год объявлен «Годом семьи», особое внимание следует уделить разработке и проведению спортивных мероприятий семейной направленности и заложить традицию их ежегодного проведения. Целесообразным представляется организовать возможность семейного проведения физкультурного досуга в спортивном комплексе. То ес ...

Современные представления о патогенезе аутоиммунных увеитов
При увеитах, имеющих аутоиммунную природу, глаз вовлечен в хронический воспалительный процесс, этиология которого зачастую остается неизвестной. Причинами интраокулярного воспаления, приводящего к развитию аутоиммунного увеита, могут быть любые классы микроорганизмов, включая Toxoplasma gondii, цитомегаловирус, вирус простого гер ...