Бег на длинные дистанции.

Бег на длинные дистанции начинается с высокого старта. По сигналу спортсмен начинает бег, делая первые шаги в большом наклоне, который постепенно уменьшается. Длина шагов и скорость бега увеличиваются, и спортсмен переходит к свободному бегу по дистанции.

Во время бега туловище бегуна слегка наклонено вперёд или вертикально. Небольшой наклон позволяет лучше использовать отталкивание. При большом наклоне затрудняется вынос в перёд согнутой ноги, от этого уменьшается, длинна шага, а, следовательно, и скорость бега. Кроме того, при большом наклоне постоянно напряжены мышцы, удерживающие туловище в положении наклона. Отсутствие же наклона ухудшает условия отталкивания, хотя улучшает возможность выноса вперёд маховой ноги. При правильном положении туловища создаются благоприятные условия для работы мышц и внутренних органов.

В техники бега важнее всего движение ног. Нога, немного согнутая, с последующим опусканием на всю стопу. Постановка ноги на переднюю, часть стопы позволяет эффективнее использовать эластичные свойства мышц стопы и голени, активно участвующие в отталкивание.

Если у ведущих бегунов на середине дистанции высота подъёма бедра моховой ноги доходит почти до горизонтали, то бегуны на длинные дистанции меньше поднимают бедро моховой ноги вверх.

Длина шага бегунов на длинные дистанции равна 160 – 200см и непостоянная даже у одних и тех же спортсменов. Колебания зависят от наступившего утомления, неравномерности пробегания отдельных участков дистанции, качество беговой дорожки, силы и направление ветра, состояние спортсмена.

Повышение скорости бега за счёт увеличения длинны шага ограниченно, т.к. слишком длинный шаг требует очень больших затрат сил. Поэтому скорость бега повышает за счёт увеличения частоты шагов при сохранение их длины.

При беге увеличивается потребность организма в кислороде: потребление его возрастает до 4 – 5 л. Возвышение потребности в кислороде удовлетворяется главным образом повышением частоты дыхания. Между частотой, глубиной дыхания и темпом бега устанавливается определённые связи.

И немного больше о медицине ...

Составление меню
Для обеспечения спортсменов оптимальным питанием совершенно необходимой является разработка специализированных продуктов, блюд и рационов, которые в наибольшей степени отвечают особенностям потребностей организма спортсмена в пищевых веществах и энергии. В настоящих рекомендациях используются, главным образом, меню-раскладки, утв ...

Проблемы генной и клеточной терапии
Плюри- и мультипотентность стволовых клеток делает их идеальным материалом для трансплантационных методов клеточной и генной терапии. Наряду с региональными стволовыми клетками, которые при повреждении тканей соответствующего органа мигрируют к зоне повреждения, делятся и дифференцируются, образуя в этом месте новую ткань, сущест ...