Легкая атлетика

Страница 5

«Ножницы»

Ноги совершают размашистые движения как при беге, делая 2.5 шага. Наиболее эффективен при далеких прыжках -6м(ж), 7 и более (м). Ценность- все движения естественно вытекают из разбега и следуют одно за другим.

Вопрос 8

Методика обучения прыжкам в длину способами «согнув ноги» «прогнувшись» «ножницы»

Толчок

При обучении толчку используются имитационные урпажнения. Нужно смотреть чтоб в конце отталкивания толчковаян нога полностью разгибалась в коленном и голеностопном суставах, маховая нога выводилась вперед вверх.

Сочетания разбега с толчком. Средствами для выполнения являются спец упражнение:

«согнув ноги» изучается как после вылета в «шаге» с выполнением группировки. После этого прыжки с группировкой в полете выполняются с постепенным увеличением разбега до 10-12 беговых шагов.

«прогнувшись» и- более сложен для изучения. Применяются упражнения: прыжки с нескольких шагов разбега в «шаге» опуская маховую ногу, приземляясь на нее, имитация ног в висе на кольцах или перекладине и т.д

Способ «ножницы». Применяются след. средства: прыжки в «шаге» со сменой ног в полете и пиземлением в положении шага, тоже только приземление на обе ноги ит.д

Движение ног должно выполняться не голенью, а от бедра, широким движением как при беге.

Вопрос 9

Техника и методика обучения тройному прыжку

Разбег развивается 18-22 шагами. Скорость в разбеге постепенно увеличивается. Последние 6 шагов выполняются в несколько ином ритме.

«Скачок» - выполняется толчком сильнейшей ноги. Угол отталкивания 60-68 градусов, угол вылеа 16-18. Все движения выполняются с большой скоростью. Спортсмены страраются по возможности сохранить горизонтальную скорость, полученную при разбеге.

«Шаг» -отталкивание при переходе от «скачка» к «шагу» выполняется ногой, незначительно согнутой в коленом и тазобедренном суставах. Угол вылета в «шаге» меньше чем в «скачке». Прыгун принимает положение широкого шага. Туловище незначительно наклоненно вперед. Вместе с отталкиванием толчковая нога и руки активным движением выносятся вверх вперед.

«Прыжок»- последняя часть тройного прыжка. Выполняется па более высокой траектории. Отталкивание осуществляется слабейшей ногой. Особое значение в «прыжке» имеют активные маховые движения рук и толчковой ноги. После вылета в «шаге» спортсмен применяет один из трех способов полета: согнувшись\ прогнувшись\ ножницы. Приземление происходит как и в прыжках в длину.

Техника тройного прыжка ( с места и разбега)

На этом этапе обучения нужно обратить внимание на то, чтобы занимающиеся выполняли не беговые шаги, а прыжки. А также освоили ритм и основную схему тройного прыжка.

Отталкивание в «скачке» и «шаге»

При обучении отталкивания обращать внимание на активную постановку ноги загребающим движением ближе к ОЦТ тела и на быстрый отскок с махом руками.

Сочетание скачка и шага

Необходимо обрарить внимание на достаточно длинное и высокое выполнение шага. Целесообразно практиковать разметку мест отталкивания из расчета : «скачок» длиннее «шага» на 2 ступни, а «прыжок» на 1 стопу.

Ритм разбега

Длина разбега должна увеличиваться лишь по мере закрепления правильных навыков в отталкивании. Нао следить за достатчно длинным полетом в «шаге» и активным опусканием ноги вниз загребающим движением.

Вопрос 10

Техника прыжков в высоту с разбега способами «перешагивание», «перекидной», «форсбери-флоп»

Страницы: 1 2 3 4 5 6

И немного больше о медицине ...

Минеральные вещества
Кедровый орех содержит комплекс важнейших макро- и микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. В 100 г кедровых орехов содержится суточная потребность человека в магнии, марганце, меди, цинке и кобальте, высоко содержание фосфора и йода. В кедровом орехе обнаружены также калий, железо, молибден, кремни ...

Сахарный диабет и беременность
Изменения в углеводном обмене при беременности: -снижение толерантности к глюкозе -снижение чувствительности к инсулину -повышение циркуляции свободных жирных кислот Это следствие воздействия плацентарных гормонов – плацентарного лактогена, прогестерона, кортикостероидов. Плацентарный лактоген повышает уровень свободных жирн ...