Легкая атлетика

Страница 4

Для обучения технике требуется хорошее физ. развитие и быстрота движений.

  1. Научить переходу через барьер с ходьбы (преодалеть барьерным шагом 2-3 препятствия высотой 50-70см; изучить движения перехода через барьер каждой ногой; согласовать перенос толчковой ноги с движением рук и туловища)
  2. Научить наклону туловища при преодалении барьра с разбега ( сидя на полу в положении перехода через барьер, наклоны туловища в сочетании с движениями руками; медленный бег через 2-3 барьера; бег сбоку через барьеры пронося над препятствием только толчковую ногу)
  3. Научить бегу сос страта до первого барьера в заданном ритме (бег с высокого старта за 8 шагов до 1го барьера; тоже по отметкамна дорожке и без них)

Вопрос 6 (+ см дальше)

Основы техники прыжков

Каждый прыжок это целостное действие. Его делят на составляющие: разбег и подготовка к отталкиванию, отталкивание, полет, приземление.

Разбег

Разбегом сообщается горизонтальная скорость необходимая для выполнения прыжка. Производится с ускорением, мах скорость достигается на последних шагах. Нога на место отталкивания ставится энергично и к моменту соприкосновения с грунтом почти выпрямлена ( так легче переносить нагрузку). Чем под большим углом происходит отталкивание тем дальше вперед ставится нога.

Отталкивание

Задача – изменение направления движения тела на некоторый угол вверх. После постановки на место отталкивания опрная нога сгибается в коленном суставе и тазобедренном суставе., аммортизируя большую нагрузку. Отталкивание не происходит механически за счет использования эластичности мышц. Решающую роль играют импульсы ЦНС, умение и воля. Наиболее эффективен взмах выпрямленной ногой, при котором ее ЦТ находится на несколько большем расстоянии от тазобедренного сустава. => при одинаковой угловой скорости линейная скорость выше. Необходимо чтоб к окончанию отталкивания ОЦТ тела поднялся как можно выше. Угол отталкивания в значительной мере зависит от положения ОЦТ тела в момент отталкивания.

Полет

Траектория полета зависит от угла вылета, начальной скорости и сопротивления воздуха. В первой половине полета ОЦТ прыгуна равнозамедленно поднимается , а во второй равноускоренно падает. Различия главным образом вызываются углом вылета и величиной начальной скорости полета. В полете никакие внутренние силы не могут изменить траекторию ОЦТ, двиджениями меняется только расположение частей тела относительно ОЦТ.

Приземление

Роль и характер приземления не одинаковы в разных прыжках. Прекращение полета сопряжено с кратковременной но значительной нагрузкой. Амортизация проходит за счет сгибания в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах при нарастающем напряжении мышц.

Вопрос 7

Техника прыжков в длину с разбега «согнув ноги» «прогнувшись» «ножницы»

«Согнув ноги»

Наиболее простой способ, используется для первоначального обучения. Сделав взлет в шаге надо ногу надо ногу находящуюся сзади подтянуть к передней, и приблиить обе ноги к груди. Руки опускаются вниз-назад. Сгибая ноги и наклоняясь к ним прыгун уменьшает радиус вращения , увеличивает угловую скорость следвательно теряет устойчивость. Выпрямление туловища и поднятие рук вверх для сохранения устойчивости не так эффективно как в других способах прыжков.

«Прогнувшись»

После взлета в шаге прыгун опускает маховую ногу вниз-нзад, присоединяя ее к толчковой, которая к этому моменту немного продвинулась вперед. Обе ноги оказываются позади: маховая больше выпрямлена, толчковая согнута в коленном суставе. Одновременно таз продвигается вперед, прыгун прогибается в поясничной и грудной области. Быстрое отведение полусогнутых рук в сторону-назад способствует этому движению. К приземлению тело сгибается, согнутые в коленях ноги быстро выносятся вверх-вперед, туловище наклоняется вперед, руки приходят в исходное положение. Недостаток: прыгун часто начинает прогибаться при отталкивании.

Страницы: 1 2 3 4 5 6

И немного больше о медицине ...

Приготовление кислой воды
Кислая вода готовится на основе уксуса Болотова, его же мы делаем на основе яблочного уксуса. Конечно, его можно купить в магазине. Только выбирать лучше нерафинированный. Мы же готовим яблочный уксус сами. Для этого берут перезрелые яблоки или падалицу, моют их, нарезают помельче, а затем перекладывают в эмалированную кастрюлю с ...

Реноваскулярная артериальная гипертония диагностика и лечение
Приблизительно в 3–5% случаев артериальная гипертония (АГ) вторична по отношению к другим заболеваниям. В 70% этих случаев АГ вызвана заболеваниями и поражениями почек. Термин “почечная артериальная гипертония” включает довольно большой перечень заболеваний, которые можно разделить на 3 основные группы (табл. 1). Несмотря на разн ...