Легкая атлетика

Страница 3

Вопрос 4

Техника бега на средние\длинные дистанци и бега по местности

Бег начинается с высокого старта, более сильная нога у линии, рука опирается о землю. Чем короче дистанции, тем больше приближается положение бегуна к низкому старту. Команда «внимание» не подается. По сигналу спортсмен начинает бег, делая первые шаги в большом наклоне, который постепенно уменьшается Длина шагов увеличивается, бег ускоряется и спортсмен переходит к свободному бегу по дистанции.

Во время бега по дистанции туловище наклонено вперед 4-6*. В фазе отталкивания таз подается вперед, что является важной особенностью бега на средние и длинные дистанции и позволяет полнее использовать силу реакции опоры. Положение головы существенно влияет на положение туловища – голова прямо, смотрит вперед.

Быстрый вынос маховой ноги способствует отталкиванию и продвижению вперед. У бегунов на средние дистанции высота подъема бедра маховой ноги доходит до горизонтали. В полете важно сохранять равновесие и свободное положение тела.

Скорость бега повышают за счет увеличения частоты шагов при сохранении их длины.

Главными критериями явл эффективность, экономичность движений. Внешними признаками явл прямолинейность, мягкость и плавность.

Бег по местности. Гл способом тренировки явл кросс по пересеченной местности, учитывая особенности грунтов и рельефа. При беге по песку следует уменьшать шаг, компенсируя это увеличением частоты шагов. На твердом грунте -избегать резкого приземления., при этом ноги ставятся несколько шире чем обычно. Пр преодалении подъемов следует уменьшить длину шага, наклонив туловище вперед, стопы ставятся на носок.

Вопрос 5

Техника и методика обучения барьерному бегу

Техника барьерного бега на всех дистанция условно делится на 4 фазы: старт и стартовый разбег, отталкивание и безопорное положение, бег между барьерами, финиширование.

Старт и стартовы разбег

Используется низкий старт. По команде «внимание» спортсмен поднимает таз выше плеч, так как через 10метров ему необходимо принять нормальное беговое положение. Расстояние до первого барьера – 7\8 шагов. Последний шаг перед отталкиванием короче предыдущих, это позволяет лучше отталкнуться и быстрее преодалеть препятствие.

Отталкивание и переход через барьер

Бегун должен быть уверен в точное попадание стопы на место толчка. Преодаление барьера начинается энергичным и высоким подъемом согнутой маховой ноги., бедром вверх-вперед. Руками совершаются такие же движения как и в гладком беге. При вхоже на барьер одновременно с маховой ногой выносится вперед противоположная рука. Отталкивание и связанные с ним движения входа на барьер называтся «атакой барьера».

После отталкивания и броска на барьер бегун переходит в безопорную фазу. Маховая нога свободно разгибается и туловище наклоняется больше чем в других фазах. Толчковая нога находится сзади в согнутом положении. В момент когда маховая нога опускается вниз, толчковая сгибается в колене и быстро двигается вверх-вперед. Руки при этом меняют положение. Приземляться нужно так чтоб не уменьшить скорость и не нарушить ритм. Большую роль в этом играет активный перенос толчковой ноги и сохранение наклона туловища.

Бег между барьерами

Бег совершается активно но без лишних колебаний ОЦТ. Расстояние между барьерами – 3шага, первый самый коротий. Расстояние от последнего барьера до финиша пробегается с мах. скорость.

Страницы: 1 2 3 4 5 6

И немного больше о медицине ...

Стандарты иммунизации в педиатрической практике
В идеальном случае иммунопрофилактика должна являться неотъемлемой частью комплекса мероприятий по охране здоровья матери и ребенка. Это та конечная цель, неуклонное стремление к достижению которой должно привести к созданию лучшей модели первичной профилактики болезней, которая может существовать в рамках американской системы зд ...

Целебные свойства соков
Один из наиболее эффективных методов очищения организма – очищение глауберовой солью. Но при аппендиците или склонности к нему применять данный метод не рекомендуется. В этом случае лучше использовать клизмы, которые следует делать 2-3 раза в день в течение недели и более. Первым шагом к оздоровлению тела является его абсолютная ...