Легкая атлетика

Страница 2

Старт

В спринте применяется низкий старт, позволяющий быстрее развить мах. скорость на коротком отрезке. Применяются стартовы станок и колодки. При низком старте ОЦТ тела бегуна сразу оказывается далеко впереди опоры, как только спортсмен уберет руки с дорожки.

В позе готовности важное занчение имеет угол сгибания ног в коленных суставах, увеличение этого угла способствует быстрому отталкиванию. Отталкивание от стартовых колодок выполняетя одновременно 2 ногами. И оно стразу перерастает в разновременную работу. Движения при выходе со старта следует выполнять мах. быстро. Техника старта и последующих шагов зависит от силы и быстроты бегуна.

Стартовый разбег

Его длина 20-25 м и необходимо достичь мах. скорости в этой фазе. Большой наклон при выходе со старта и оптимальный подъем бедра позволяют ускорить переход к следующему шагу. Лучшие условия для наращивания скорости достигаются когда ОЦТ тела бегуна в большей части опорной фазы находятся вперед точки опоры. Отталкивание в каждом шаге слогается з ускоренного поднимания согнутой ноги и выпрямлением другой. Одновременно с нарастанием скорости наклон тела уменьшается и техника бега постепенно приближается к технике бега по дистанции. Длина стратовых шагов:1й шаг- 4стопы, 2й- 4стопы, 3й- 4.5, 4й- 4.5, 5- 5\5,5. Увеличение длины шагов позволяет даже при постоянной их частоте повышать скорость бега. Важное значение имеет ускорение отталкивания, быстрое опускание ноги вниз-назад. Стопы ставятся несколько шире чем в беге по дистанции.

Окончание стартового разбега характеризуется прекращением бурного роста скорости.

Бег по дистанции

Цель: сохранить лостигнутую скорость за счет меньших усилий.

Происходит изменение величины наклона туловища: при отталкивании – уменьшается, в полетной фазе – увеличивается. Полетная фаза характеризуется активным, быстрым сведение бедер. Шаги с правой и левой ноги не одинаковы: с сильнешей ноги немного длиннее. Однако ритмичный бег позволяет достичь более высокого темпа.

Частота движений рук и ног взаимосвязана. Перекресная координация помогает увеличить частоту шагов посредством учащения движени рук. Успех в значительной мере зависит от умения расслаблять мышцы, в данный момент не принимающие активного участия в работе.

При беге на повороте необходимо наклониться всем телом внутрь круга. Увеличивать наклон надо постепенно. Для облегчения лучше ставить стопы поворачивая их влево к бровке ~ 8-10 см от нее. Правая рукка направлена больше внутрь, левая – наружу. На поледних метрах поворота плавно уменьшить наклон тела и при выходе на прямую выпрямиться.

Финиширование

Это момент когда бегун касется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Используется способ 1.«бросок грудью» ( на последнем шаге резкий наклон грудью вперед, отбрасывая руки назад. 2.бегун наклоняясь вперед, поворачивается к ленточке боком так, чтобы коснуться ее плечем.

В проске на ленточку ускоряется не продвижение бегуна, а момент соприкосновения с финишной плоскостью, за счет ускорения движения верхней части туловища.

Вопрос 3

Методика обучения бегу на короткие дистанции

Целесообразней обучать после нескольких занятий по бегу на средние дистанции.

  1. Ознакомить с особенностями бега, определить индивидуальные недостатки. (повторный бег 60-80м)
  2. Научить технике бега по прямой дистанции (бег с ускорением; бег с быстрым началом и бегом по инерции 60м; бег с отведением бедра назад и забасыванием голени; бег прыжковыми шагами; движения руками)
  3. Научить технике бега на повороте (бег с ускорением на повороте дорожки с большим радиусом 6-8ая; тоже на первой; бег с ускорением на повороте с выходом на прямую; бег на прямой со входом в поворот)
  4. Обучить технике высокого старта и стартового ускорения (выполнения команды «на старт!» «внимание»; бег без сигнала при большом наклоне туловища вперед -20м; начало бега по сигналу + стартовое ускорение -20-30м)
  5. Научить низкому старту и стартовому разбегу (выполнения команды «на старт!» «внимание»; бег без сигнала -20м; начало бега по сигналу; начало бега по сигналу через разные промежутки)
  6. Научить переходу от стартового разбега к бегу по дистанции (бег по инерции после пробегания небольшого отрезка с полной скорость;наращивание скорости после свободного бега по инерции)
  7. Научит финишному броску на ленточку ( наклон вперед с отвеением рук при ходьбе; тоже при медленном\быстром беге; наклон вперед с поворотом плеч при медленном \быстром беге)
Страницы: 1 2 3 4 5 6

И немного больше о медицине ...

Правила тенниса
Сущность игры Обязанности судей Подача Розыгрыш очка Счет Розыгрыш встреч на соревнованиях Сущность игры Для игры в теннис противники размещаются на площадке по противоположным сторонам поперечной сетки. Одновременно могут играть двое (одиночная игра) или четверо, в последнем случае игроки разделяются попарно (парная игра ...

Скелетон и сноуборд
Катя – суперстарт Наша единственная олимпийская надежда в скелетоне - Екатерина Миронова, которую все зовут "Катя – суперстарт. Екатерина Миронова - выпускница Красноярского педагогического института. Знает английский и французский языки и никаких проблем в общении с журналистами ни в Европе, ни в Америке не испытывает. ...