Физкультура - источник бодрости

Страница 3

Не следует забывать и о мощном стимулирующем и закаливающем влиянии солнечного света. Под влиянием ультрафиолетовых лучей солнца в коже человека совершается ряд сложных процессов: расщепление сложных белковых соединений, превращение эргостерина в витамин D. Солнечные лучи обладают бактерицидным действием. Закалённая, загорелая кожа более устойчива к ожогам, воспалениям, кожным заболеваниям. Солнечные ванны следует применять разумно, иначе вместо пользы они могут принести вред, вызвав ожоги, перегревание, солнечный удар. В основу дозировки облучения должен быть положен принцип постепенного её увеличения. Лицам с повышенной чувствительностью к солнечным лучам и ослабленным здоровьем не следует гнаться за загаром в ущерб здоровью. После приёма солнечной ванны нужно 10-15 минут побыть в тени, а затем принять душ или выкупаться. При правильном пользовании солнечными ваннами останутся приятное самочувствие, достаточный сон, нормальный аппетит, хороший общий тонус организма, нормальная кожная реакция.

Воздушные ванны доступны человеку в любое время года. Воздух, действуя на кожу, производит ряд биохимических изменений в клетках и тканях. Температура воздуха обычно ниже температуры тела человека, что вызывает раздражение кожной поверхности. Систематическое раздражение кожи холодным воздухом закаливает организм, делая его более устойчивым к неблагоприятным условиям внешней среды. Воздушные ванны принимаются при температуре 20° в начале курса. Продолжительность первой ванны 10-15 минут, для каждой следующей – время удлиняется на 10 минут и может быть доведена до 1-2 часов. Воздушные ванны полезно сопровождать движениями – ходьбой, бегом, гимнастикой. Хорошо чередовать их с солнечными. Курс воздушных ванн может быть длительным, а температура воздуха может быть понижена до 10-18°. Воздушная ванна повышает обменные функции организма, укрепляет сосуды и нервы кожи, возбуждает мозговую деятельность, улучшает работу сердца, повышает общий тонус организма.

Если человек сильно утомился, активный отдых поможет быстрее восстановить силы. Полезно немного прогуляться по парку или саду. Обычно достаточно 10-15 минут. Но если времени на прогулку нет, нужно хорошо размять мышцы шеи и плечевого пояса.

Физическая культура и спорт, закаливание организма водой, солнцем, воздухом – неистощимый родник молодости, здоровья и долголетия.

Страницы: 1 2 3 

И немного больше о медицине ...

Дисбактериоз кишечный
Дисбактериоз кишечный Дисбактериоз кишечный - синдром, характеризующийся нарушением подвижного равновесия микрофлоры, в норме заселяющей кишечник. Если у здоровых людей в дистальных отделах тонкой кишки и в толстой кишке преоб-ладают лактобактерии, анаэробные стрептококки, кишечная палочка, энтерококки и другие микроорганизмы, т ...

Применение препарата Дюфастон в период после переноса эмбрионов в программе экстракорпорального оплодотворения
Проблема невынашивания беременности является актуальной в современном акушерстве. Частота этой патологии в популяции колеблется от 10% до 20–25%, а в группе беременных после экстракорпорального оплодотворения и переноса эмбрионов (ЭКО и ПЭ) достигает 30% [2]. Поскольку одной из основных причин невынашивания в 1 триместре беременн ...