Физкультура - источник бодрости

Страница 2

Как заниматься физкультурой и спортом? Главное заниматься регулярно. В процессе физической тренировки нужно руководствоваться принципом постепенного увеличения нагрузки. Наибольшая нагрузка должна быть в середине занятий. Одно из основных положений – рассеивание нагрузки: упражнения для рук, ног, туловища всё время чередуются между собой. Необходимо при занятии физкультурой придерживаться определённого времени. Лучше всего заниматься утром, сразу после сна на свежем воздухе. Заниматься нужно в лёгкой одежде, не стесняющей движений. Во время занятий необходимо следить за дыханием. Дышать нужно глубоко, ритмично. В комплекс упражнений должны входить: Упражнения для развития органов дыхания и кровообращения, для отдельных мышечных групп и укрепления суставов, для выработки правильной осанки. Хорошая осанка – это не только приятный внешний вид человека, но и одно из условий его здоровья. У людей с нормальной осанкой внутренние органы занимают правильное положение, сердце и лёгкие работают в нормальных условиях, живот всегда подтянутый, а это имеет большое значение для правильного функционирования желудочно-кишечного тракта.

Занимающийся физической культурой и спортом должен наблюдать за изменениями в своём состоянии и отмечать: самочувствие, настроение, аппетит, сон, работоспособность, пульс, дыхание. После занятий следует принять душ комнатной температуры или обтереть тело влажным полотенцем.

Очень велика роль производственной гимнастики. Она улучшает санитарно-гигиенические условия труда, снижает заболеваемость. Отключив человека на несколько минут от однообразных движений во время труда, гимнастика положительно воздействует на центральную нервную систему и весь организм, снижается травматизм, улучшаются самочувствие и здоровье.

Физкультура и спорт, укрепляя организм, являются в то же время закаливающим фактором. Закаливание предполагает воздействие и таких естественных факторов природы как вода, солнце, воздух. Водная процедура – это не только гигиена тела, но и гигиена духа, источник приятных чувств, положительных эмоций, источник здоровья и долголетия. Холодные водные процедуры освежают организм, взбадривают его, тёплые – действуют успокаивающе. Лучшее время для водных процедур – утренние часы, после гимнастики. Приступить к закаливанию лучше всего весной или летом, не прекращая его ни осенью, ни зимой. Температура воды должна быть такой, которую спокойно, без раздражения переносит начинающий, она равна 30-32°. Затем путём медленного, постепенного снижения можно довести температуру воды до 12-18°.

Обтирание – одна из самых простых и наиболее распространённых процедур закаливания водой. Методика обтирания состоит в следующем: полотенце, губку или специальную рукавичку из материи смачивают в воде и слегка отжимают. Затем последовательно производят обтирания рук (в направлении от пальцев к плечам), шеи, груди, живота, спины, ног. После этого сухим, жёстким полотенцем растирают тело до покраснения и появления приятного ощущения теплоты. Обтирание может быть частичным, когда обтирают лишь верхнюю часть туловища до пояса. Обычно применяют воду комнатной температуры или слегка подогретую; может быть использован для этой цели и насыщенный раствор поваренной или морской соли. Солевые растворы вызывают более выраженную, чем простая вода кожную реакцию, что оценивается положительно.

Хорошим методом закаливания является обливание. Для этого берут 2-3 ведра воды желаемой температуры и медленно поливают всё тело. Основную роль при обливании играет температурное раздражение кожи, которое рефлекторно оказывает лёгкое тонизирующее и возбуждающее действие на нервную систему, кровообращение, дыхание. После водной процедуры кожу обтирают сухим полотенцем.

Страницы: 1 2 3

И немного больше о медицине ...

Дидактические принципы.
В физическом воспитании получили свое воплощение педагогические принципы, отражающие общие педагогические закономерности. Принципы, сформулированные применительно к законам обучения, называются дидактическими принципами. Они содержат ряд универсальных методических положений, без которых невозможна рациональная методика не только ...

Антибактериальная терапия при острых инфекциях ЛОР-органов
Инфекционные заболевания ЛОР–органов – весьма обширная группа воспалительных заболеваний, каждое из которых человек переносит несколько раз в жизни. В эту группу входят воспалительные болезни околоносовых пазух (риносинуситы), глотки и миндалин (тонзиллофарингиты, ангины) и среднего уха (отиты). Значение этих заболеваний определя ...