Самоконтроль упражнениями и спортом

Страница 6

6х(Р1+ Р2+РЗ)-200

Индекс Рюффье =

10

Оценка работоспособности сердца: индекс Рюффье О - атлетическое сердце 0,1 - 5 - "отлично" (очень хорошее сердце) 5,1 - 10 - "хорошо" (хорошее сердце)

10,1 - 15 - "удовлетворительно" (сердечная недостаточность) 15,1 - 20 - "плохо" (сердечная недостаточность сильной степени) Тест не рекомендуется выполнять людям с заболеваниями сердеч­но-сосудистой системы.

Тест на проверку* и оценку общей выносливости. Осуществляется с помощью контрольных упражнений 2-х типов: преодоления средней, длинной дистанции или преодоления возможно большего расстояния за определенное время. Примерами этих упражнений являются:

1) бег и кросс на 1000, 2000, 2500, 3000, 5000м; плавание на 200. 400, 500 м,

2) бег 12 мин.

Наиболее обоснованны оценки общей выносливости по тесту К.Купера. Это 12-ти минутный бег с преодолением максимального рас­стояния (км) (таблица 7.3):

Таблица 7.3 - Оценка физической работоспособности разных воз­растных групп по результатам 12-минутного теста в беге

Оценка фи­зической подготов­ленности

Расстояние (км), преодолеваемое за 12 минут

Возраст (лет)

13-19

20-29

30-39

40-49

50-59

60 и

старше

Мужчины

Очень плохо

Менее

2,1

Менее 1,95

Менее 1,9

Менее 1,8

Менее 1,65

Менее

1,4

Плохо

2,1-2,2

1,95-2,1

1,9-2,1

1,8-2,0

1,65-1,85

1,4-1,6

Удовлетвор.

2,2-2,5

2,1-2,4

2,1-2,3

2,0-2,2

1,85-2,1

1,6-1,9

Хорошо

2,5-2,75

2,4-2,6

2,3-2,5

2,2-2,45

2,1-2,3

1,9-2,1

Отлично

2,75-3,0

2,6-2,8

2,5-2,7

2,45-2,6

2,3-2,5

2,1-2,4

Женщины

Очень плохо

Менее 1,6

Менее

1,55

Менее 1,5

Менее

1,4

Менее

1,35

Менее 1,25

Плохо

1,6-1,9

1,55-1,8

1,5-1,7

1,4-1.6

1,35-1,5

1,25-1,35

Удовлетвор.

1,9-2,1

1,8-1,9

1,7-1,9

1,6-1,8

1,5-1,7

1,4-1,55

Хорошо

2,1-2,3

1,9-2,1

1,9-2,0

1,8-2,0

1,7-1,9

1,6-1,7

Отлично

2,3-2,4

2,15-2,3

2,0-2,2

2,0-2,1

1,9-2,0

1,75-1,9

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7

И немного больше о медицине ...

Сахарный диабет и беременность
Изменения в углеводном обмене при беременности: -снижение толерантности к глюкозе -снижение чувствительности к инсулину -повышение циркуляции свободных жирных кислот Это следствие воздействия плацентарных гормонов – плацентарного лактогена, прогестерона, кортикостероидов. Плацентарный лактоген повышает уровень свободных жирн ...

Хроническая обструктивная болезнь легких
Всемирная Организация Здравоохранения при участии ведущих специалистов в области респираторной медицины инициировала программу по борьбе с ХОБЛ в английской абривиатуре – GOLD (global obstructive lung disease). Эта программа широко обсуждается на международных конгрессах, в официальных изданиях научных обществ и внедряется на нац ...