Самоконтроль упражнениями и спортом
6х(Р1+ Р2+РЗ)-200
Индекс Рюффье =
10
Оценка работоспособности сердца: индекс Рюффье О - атлетическое сердце 0,1 - 5 - "отлично" (очень хорошее сердце) 5,1 - 10 - "хорошо" (хорошее сердце)
10,1 - 15 - "удовлетворительно" (сердечная недостаточность) 15,1 - 20 - "плохо" (сердечная недостаточность сильной степени) Тест не рекомендуется выполнять людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Тест на проверку* и оценку общей выносливости. Осуществляется с помощью контрольных упражнений 2-х типов: преодоления средней, длинной дистанции или преодоления возможно большего расстояния за определенное время. Примерами этих упражнений являются:
1) бег и кросс на 1000, 2000, 2500, 3000, 5000м; плавание на 200. 400, 500 м,
2) бег 12 мин.
Наиболее обоснованны оценки общей выносливости по тесту К.Купера. Это 12-ти минутный бег с преодолением максимального расстояния (км) (таблица 7.3):
Таблица 7.3 - Оценка физической работоспособности разных возрастных групп по результатам 12-минутного теста в беге
|
Оценка физической подготовленности |
Расстояние (км), преодолеваемое за 12 минут | |||||
|
Возраст (лет) | ||||||
|
13-19 |
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60 и старше | |
|
Мужчины | ||||||
|
Очень плохо |
Менее 2,1 |
Менее 1,95 |
Менее 1,9 |
Менее 1,8 |
Менее 1,65 |
Менее 1,4 |
|
Плохо |
2,1-2,2 |
1,95-2,1 |
1,9-2,1 |
1,8-2,0 |
1,65-1,85 |
1,4-1,6 |
|
Удовлетвор. |
2,2-2,5 |
2,1-2,4 |
2,1-2,3 |
2,0-2,2 |
1,85-2,1 |
1,6-1,9 |
|
Хорошо |
2,5-2,75 |
2,4-2,6 |
2,3-2,5 |
2,2-2,45 |
2,1-2,3 |
1,9-2,1 |
|
Отлично |
2,75-3,0 |
2,6-2,8 |
2,5-2,7 |
2,45-2,6 |
2,3-2,5 |
2,1-2,4 |
|
Женщины | ||||||
|
Очень плохо |
Менее 1,6 |
Менее 1,55 |
Менее 1,5 |
Менее 1,4 |
Менее 1,35 |
Менее 1,25 |
|
Плохо |
1,6-1,9 |
1,55-1,8 |
1,5-1,7 |
1,4-1.6 |
1,35-1,5 |
1,25-1,35 |
|
Удовлетвор. |
1,9-2,1 |
1,8-1,9 |
1,7-1,9 |
1,6-1,8 |
1,5-1,7 |
1,4-1,55 |
|
Хорошо |
2,1-2,3 |
1,9-2,1 |
1,9-2,0 |
1,8-2,0 |
1,7-1,9 |
1,6-1,7 |
|
Отлично |
2,3-2,4 |
2,15-2,3 |
2,0-2,2 |
2,0-2,1 |
1,9-2,0 |
1,75-1,9 |
И немного больше о медицине ...
Сахарный диабет и беременность
Изменения в углеводном обмене при беременности:
-снижение толерантности к глюкозе
-снижение чувствительности к инсулину
-повышение циркуляции свободных жирных кислот
Это следствие воздействия плацентарных гормонов – плацентарного лактогена, прогестерона, кортикостероидов.
Плацентарный лактоген повышает уровень свободных жирн ...
Хроническая обструктивная болезнь легких
Всемирная Организация Здравоохранения при участии ведущих специалистов в области респираторной медицины инициировала программу по борьбе с ХОБЛ в английской абривиатуре – GOLD (global obstructive lung disease). Эта программа широко обсуждается на международных конгрессах, в официальных изданиях научных обществ и внедряется на нац ...