Самоконтроль упражнениями и спортом
Если ЧСС в покое утром или перед каждым занятием у студента постоянна, то можно говорить о хорошем восстановлении организма после предыдущего занятия. Если показатели ЧСС выше, то организм не восстановился.
Значительное учащение или замедление пульса на фоне ухудшения самочувствия - один из симптомов утомления, переутомления или нарушения состояния здоровья.
Вес. Для определения нормального веса используются различные весо-ростовые индексы. В практике широко используют индекс Брока.
Нормальный вес тела для людей ростом
от 155 до 165 см = длина тела -100
165 - 175 см = длина тела -105
175 и выше см = длина тела -110
Более точную информацию о соотношении физического веса и конституции тела дает метод, который кроме роста учитывает и окружность грудной клетки
рост(см) х объем грудной клетки (см) Вес в кг =^~
240
И. наконец, для определения веса можно предложить таблицу примерного веса для мужчин и женщин (табл.7.2).
Таблица 7.2. - Примерный вес мужчин и женщин (в кг) в зависимости от роста и возраста
|
1 , |
Женщины |
Мужчины | ||
|
Рост в см |
18-25 лет |
2 5 - 40 лет |
18-25 лет |
25-40 лет |
|
вес в кг |
вес в кг |
вес в кг |
вес в кг | |
|
152 |
50,7 |
49,9 |
— ---------- | |
|
154 |
52,2 |
51,6 | ||
|
156 |
53,8 |
53,4 | ||
|
158 |
55,3 |
55,1 | ||
|
160 |
56,9 |
56,8 | ||
|
162 |
58,5 |
58,5 |
53,6 |
59,8 |
|
164 |
60,0 |
60,2 |
56,1 |
62,2 |
|
166 |
61,6 |
62,0 |
58,5 |
64,6 |
|
168 |
63,1 |
63,7 |
61,0 |
67,0 |
|
170 |
64,7 |
65,4 |
63,4 |
69,4 |
|
172 |
66,3 |
67,1 |
65,9 |
71,8 |
|
174 |
67,8 |
68,8 |
68,4 |
74,2 |
|
176 |
70,8 |
76,6 | ||
|
178 |
73,3 |
79,0 | ||
|
180 |
75,8 |
81,4 | ||
|
182 |
78,3 |
83,9 | ||
|
184 |
80,8 |
86,4 | ||
|
186 |
83,3 |
88,8 | ||
|
188 |
85,9 |
91,2 | ||
И немного больше о медицине ...
Фитнес-диета.
Все тренировочные программы не принесут полезного эффекта без специальной диеты. Даже при усиленных катаболических тренировках тело остается покрытым слоем жира, если женщина не соблюдала диету. Хорошо подобранная тренировочная программа и правильная система питания позволяют женщине избавляться от двух процентов жира ежемесячно ...
Определение и краткая характеристика
Понятие "бег на короткие дистанции" объединяет группу беговых видов легкоатлетической программы. В эту группу видов входит бег на дистанции протяженностью до 400 м, а также различные виды эстафетного бега, включающие этапы спринтерского бега. Бег 100, 200 и 400 м, эстафетный бег 4х100 м и 4х400 м, как для мужчин, так и ...