Самоконтроль упражнениями и спортом

Страница 3

Таблица 7.1 - Внешние признаки утомления при занятиях физиче­скими упражнениями (по И.Б. Танбиану)

Признак усталости

Степень утомляемости

1

2

3

4

небольшая

значительная

резкая (большая)

Окраска кожи

Небольшое по­краснение

Значительное по­краснение

Резкое покрасне­ние или поблед-нение, синюш-

Потливость

Небольшая

Большая (плечевой пояс)

Очень большая (все туловище), появление соли на висках, на ру-

Движение

Быстрая поход­ка

Неуверенный шаг, покачивание

Резкие покачи­вания, отставание при ходьбе, беге, в альпинистких по-холах. на мапше

Внимание

Хорошее, без­ошибочное вы­полнение ука­заний

Неточность в выпол­нении команды, ошибки при перемене направлений

Замедленное вы­полнение команд, воспринимаются только громкие команды

Самочувствие

1

|

Никаких жалоб

Жалобы на усталость, боли в ногах, одыш­ку, сердцебиение

Жалобы на уста­лость, боли в но­гах, одышку, го­ловную боль, "жжение" в груди, тошноту, и даже рвоту. Такое со­стояние держится долго

Сон. Наиболее эффективным средством восстановления работоспо­собности организма после занятий физическими упражнениями является сон. Сон имеет решающее значение для восстановления нервной системы. Сон глубокий, крепкий, наступающий сразу - вызывает чувство бодрости, прилив сил. При характеристике сна отмечается продолжительность и глу­бина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонни­ца, недосыпание и т.д.).

Аппетит. Чем больше человек двигается, занимается физическими упражнениями, тем лучше он должен питаться, так как потребность орга­низма в энергетических веществах увеличивается. Аппетит, как известно, неустойчив, он легко нарушается при недомоганиях и болезнях, при пере­утомлении. При большой интенсивной нагрузке аппетит может резко сни­зиться. Следовательно, на основании аппетита, студент может судить о со­ответствии физических нагрузок индивидуальным возможностям организ­ма. Аппетит может быть оценен как хороший, удовлетворительный, пони­женный и плохой.

Работоспособность. Оценивается как повышенная, нормальная и пониженная. При правильной организации учебно-тренировочного процес­са в динамике работоспособность должна увеличиваться.

Объективные показатели самоконтроля

Пульс. В настоящее время ЧСС рассматривается одним из главных и самых доступных показателей, характеризующих состояние сердечно­сосудистой системы и ее реакции на физическую нагрузку. Частота пульса здорового нетренированного человека в состоянии покоя обычно колеблет­ся у женщин в пределах 75-80 уд/мин, у мужчин - 65-70 уд/мин. У спорт­сменов частота пульса уменьшается до 50-60 уд/мин, причем это уменьше­ние наблюдается с ростом тренированности. ЧСС определяется пальпатор-ным методом на сонной или лучевой артериях после 3 минут отдыха, за 10, 15 или 30 секунд, после чего производят пересчет полученных величин в минуту. Измерение ЧСС проводится сразу же в первые 10 сек. после рабо­ты. Для контроля важно, как реагирует пульс на нагрузку и быстро ли сни­жается после нагрузки. Вот за этим показателем занимающийся должен следить, сравнивая ЧСС в покое и после нагрузки. При малых и средних нагрузках нормальным считается восстановление ЧСС через 10-15 минут.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7

И немного больше о медицине ...

Бактериальная инфицированность гемотрансфузий
Попытаемся коротко рассказать об опасностях переливания крови и о возможных нежелательных последствиях гемотрансфузий. Речь пойдет об инфекционной опасности, причем лишь о той, которая вызывается вирусами, не рассматривая такие заболевания, как малярия, бруцеллез, болезнь Лайма, и проч. Для российской Службы крови вирусы представ ...

Олимпийское движение
1. Верховная власть 1. МОК является верховной властью олимпийского движения. 2. Для любого лица или организации, принадлежащих к олимпийскому движению в любом качестве, положения Олимпийской хартии обязательны; они также должны твердо придерживаться решений МОК. 2. Роль МОК Роль МОК состоит в руководстве развитием олимпизма в ...