Самоконтроль упражнениями и спортом
Таблица 7.1 - Внешние признаки утомления при занятиях физическими упражнениями (по И.Б. Танбиану)
|
Признак усталости |
Степень утомляемости | ||
|
1 |
2 |
3 |
4 |
|
небольшая |
значительная |
резкая (большая) | |
|
Окраска кожи |
Небольшое покраснение |
Значительное покраснение |
Резкое покраснение или поблед-нение, синюш- |
|
Потливость |
Небольшая |
Большая (плечевой пояс) |
Очень большая (все туловище), появление соли на висках, на ру- |
|
Движение |
Быстрая походка |
Неуверенный шаг, покачивание |
Резкие покачивания, отставание при ходьбе, беге, в альпинистких по-холах. на мапше |
|
Внимание |
Хорошее, безошибочное выполнение указаний |
Неточность в выполнении команды, ошибки при перемене направлений |
Замедленное выполнение команд, воспринимаются только громкие команды |
|
Самочувствие 1 | |
Никаких жалоб |
Жалобы на усталость, боли в ногах, одышку, сердцебиение |
Жалобы на усталость, боли в ногах, одышку, головную боль, "жжение" в груди, тошноту, и даже рвоту. Такое состояние держится долго |
Сон. Наиболее эффективным средством восстановления работоспособности организма после занятий физическими упражнениями является сон. Сон имеет решающее значение для восстановления нервной системы. Сон глубокий, крепкий, наступающий сразу - вызывает чувство бодрости, прилив сил. При характеристике сна отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и т.д.).
Аппетит. Чем больше человек двигается, занимается физическими упражнениями, тем лучше он должен питаться, так как потребность организма в энергетических веществах увеличивается. Аппетит, как известно, неустойчив, он легко нарушается при недомоганиях и болезнях, при переутомлении. При большой интенсивной нагрузке аппетит может резко снизиться. Следовательно, на основании аппетита, студент может судить о соответствии физических нагрузок индивидуальным возможностям организма. Аппетит может быть оценен как хороший, удовлетворительный, пониженный и плохой.
Работоспособность. Оценивается как повышенная, нормальная и пониженная. При правильной организации учебно-тренировочного процесса в динамике работоспособность должна увеличиваться.
Объективные показатели самоконтроля
Пульс. В настоящее время ЧСС рассматривается одним из главных и самых доступных показателей, характеризующих состояние сердечнососудистой системы и ее реакции на физическую нагрузку. Частота пульса здорового нетренированного человека в состоянии покоя обычно колеблется у женщин в пределах 75-80 уд/мин, у мужчин - 65-70 уд/мин. У спортсменов частота пульса уменьшается до 50-60 уд/мин, причем это уменьшение наблюдается с ростом тренированности. ЧСС определяется пальпатор-ным методом на сонной или лучевой артериях после 3 минут отдыха, за 10, 15 или 30 секунд, после чего производят пересчет полученных величин в минуту. Измерение ЧСС проводится сразу же в первые 10 сек. после работы. Для контроля важно, как реагирует пульс на нагрузку и быстро ли снижается после нагрузки. Вот за этим показателем занимающийся должен следить, сравнивая ЧСС в покое и после нагрузки. При малых и средних нагрузках нормальным считается восстановление ЧСС через 10-15 минут.
И немного больше о медицине ...
Бактериальная инфицированность гемотрансфузий
Попытаемся коротко рассказать об опасностях переливания крови и о возможных нежелательных последствиях гемотрансфузий. Речь пойдет об инфекционной опасности, причем лишь о той, которая вызывается вирусами, не рассматривая такие заболевания, как малярия, бруцеллез, болезнь Лайма, и проч. Для российской Службы крови вирусы представ ...
Олимпийское движение
1. Верховная власть
1. МОК является верховной властью олимпийского движения.
2. Для любого лица или организации, принадлежащих к олимпийскому движению в любом качестве, положения Олимпийской хартии обязательны; они также должны твердо придерживаться решений МОК.
2. Роль МОК
Роль МОК состоит в руководстве развитием олимпизма в ...