Спорт. Индивидуальный выбор спорта или система физических упражнений
4-я группа - стрелковые виды спорта (стрельба из стрелкового оружия: пистолета, винтовки, лука);
5-я группа - абстрактно-игровые виды спорта, исход соревнований в решающей мере определяется не двигательной активностью спортсмена, а абстрактно-логическим обыгрыванием соперника (шахматы, шашки и т.п.).
Системы физических упражнений
Современные системы физических упражнений представляют собой совокупность специально подобранных физических упражнений, направленных на комплексное или избирательное воздействие на определенные функциональные системы организма.
В настоящее время наибольшей популярностью среди студентов пользуются атлетическая гимнастика, ритмическая гимнастика, шейпинг.
стретчинг, восточные системы: йога, у-шу.
На обязательных занятиях по учебной дисциплине "Физическая культура" необходимо использовать только те системы физических упражнений, которые обеспечивают повышенную двигательную активность.
Атлетическая гимнастика - это система физических упражнений, развивающих силу в сочетании с разносторонней физической подготовкой.
Для развития силы используются специальные силовые упражнения: упражнения с гантелями (5-12 кг), упражнения с гирями (16, 24, 32 кг), упражнения со штангой (вес в зависимости от подготовки), упражнения на тренажерах и т.п.
Ритмическая гимнастика (аэробика) - это комплексы физических упражнений, выполняемых, как правило, без отдыха в быстром темпе под музыку.
Существуют разные виды аэробики:
1) Аэробика по-американски (базовая аэробика). Это синтез обще- развивающих упражнений, бега, подскоков, в танцевальном стиле, выпол няемых без пауз отдыха под музыкальное сопровождение 120-160 акцеп тов в минуту:
- низкая интенсивность - простые по координации движения, по зволяющие формировать базовые навыки. ЧСС - 120 - 135 уд/мин
- высокая интенсивность - увеличение пульса до 150 - 160 уд/мин.В комплекс включается большое число беговых и прыгательных
упражнений.
2) Танцевальная аэробика - характерной чертой является то, что помимо традиционных средств, в ней широко используются элементы джазового танца:
фанк-аэробика;
рок-аэробика - элементы танца рок-н-ролла; брейк-аэробика - это сплав танца, пантомимы, гимнастики, акробатики;
3) Шейп-аэробика - тренировка с отягощениями. Наиболее эффек тивный способ избирательного воздействия на телосложение человека.
4) Спортивная аэробика - фантастический коктейль из культуризма, гимнастики, аэробики и спортивных танцев.
5) Степ-аэробика - комплекс упражнений выполняется с подъемом и спуском на специально оборудованных ступенях.
6) Гидроаэробика - комплекс упражнений, выполняемых в воде.
Стретчинг - это система развития гибкости, включает в себя комплекс упражнений, способствующих повышению эластичности различных мышечных групп и подвижности в суставах.
Название это происходит от английского слова "§п-е1сЬш§" - растягивание. Существует два типа упражнений при выполнений, которых происходит растягивание (удлинение мышц):
- баллистические - это маховые движения руками и ногами, сгибание и разгибание туловища, обычно выполняемые с большой амплитудой
и значительной скоростью. Здесь удлинение определенной группы мышц сравнительно кратковременно и длится столько, сколько мах или сгибание;
- статистические упражнения - это когда принимается определенная поза и занимающийся удерживает ее в течение 5-30 и даже 60 секунд.
Именно статические упражнения с растяжением мышц получили название "стретчинг".
Физиологической основой таких упражнений является миотатиче-ский рефлекс, при котором в насильственно растянутой.мышце происходит сокращение мышечных волокон. В результате в мышцах активизируются обменные процессы, обеспечивающие высокий жизненный тонус.
Йога - философско-религиозная система, в основе которой лежит умение управлять психикой и физиологическими процессами организма человека. Различные "асаны" йоги - не просто принятие замысловатых поз, а сложная техника контроля над телом, цель которых активно воздействовать на дыхательную систему, на внутренние органы и суставно-мышечный аппарат. Йога содержит в себе элементы медитации, для коррекции психического состояния.
И немного больше о медицине ...
Общие направления развития физкультурного досуга в инфраструктуре района
Северное Медведково
Очевидно, что первым этапом осуществления проекта развития спорта и привлечением большого количества населения к занятию спортивной деятельности является строительство большего числа объектов. Наличие подобных объектов широко развитой спортивной инфраструктуры в каждом районе предоставит жителям города возможность заниматься спор ...
Игры Олимпиад
Во все времена года, в памятные даты, перед началом полевых работ и после жатвы — по самым разным поводам в античных городах проводились состязания атлетов. Большинство игр носило местный характер, но были и такие, которые собирали участников из многих эллинских государств. Это Алкатаи — мужские состязания в г. Мегары, спартанс ...