Общеукрепляющие упражнения дыхательная гимнастика

Страница 3

14.

то же, но в положении стоя.

15.

то же, но в положении сидя.

Диафрагмальное дыхание лежа можно делать и без кашля. Важно почаще упражняться, не давая застаиваться мокроте. Это же правило относится и к диафрагмальному дыханию сидя и стоя.

16.

(Диафрагмальное дыхание при беге). Выполняет­ся во время тренировочных пробежек однократно или се­риями из 3—4 выдохов-вдохов, без кашля, чередуя ДДб с естественным дыханием в пределах 30 с. Надо научиться выполнять диафрагмальный выдох на 6—8 пар шагов — на пределе выдоха силой мышц брюшного пресса удержи­вать живот втянутым, отводя на диафрагмальный вдох, когда живот выпячивается, как «арбуз», время, за которое совершается 1—3 пары шагов (рис. 14).

Диафрагмальное дыхание при беге увеличивает дли­тельность выполнения этой физической нагрузки, посколь­ку при нем нет условий для нарушения кровообращения (застоя венозной крови в брюшной полости, который неиз­бежно возникает у бегунов, пользующихся поверхностным дыханием — отсюда свинцовая тяжесть в ногах и боль в правом подреберье).

Сочетание бега и ходьбы при диафрагмальном дыха­нии очень важно для полноценного дренажа бронхов.

17.

(Диафрагмальное дыхание при ходьбе). Диафраг­мальный выдох совершается, как и при беге. Диафраг­мальный вдох производится в момент остановки, в легком наклоне вперед, под контролем зрения, до предельного выпячивания живота. Затем следует глухой кашель, совер­шаемый мгновенным сокращением мышц брюшного пресса. При обильной мокроте живот вдохом раздувается еще дважды и каждый раз после вдоха производится глухой кашель. После хорошего откашливания ходьба продолжа­ется (рис. 15).

Методические замечания. Выполняя упраж­нение 1.

, необходимо следить за тем, чтобы кисти каждый раз непременно отводились далеко назад, создавая пере­растяжение мышц рук. Этим обеспечивается молниеность хлеста и лопатки (важная рефлексогенная зона) получат нужный по силе удар. 1.

— отличное дренажное упраж­нение.

При выполнении упражнения 2.

обращайте внимание на полное разведение рук в стороны с кистями, предельно поднятыми вверх. Только при таком условии хлест по лопаткам будет достаточно сильным. Как правило, нович­ки бывают в состоянии хлестнуть кистями по лопаткам в наклоне не больше трех раз. Физически окрепнув, они могут сделать этих хлестов вдвое больше. Для многих упражнение Б обеспечивает прекрасный дренаж.

Делая упражнение 3.

, нельзя сгибать ноги в коленях — (эта своего рода техника безопасности предупреждает ссадины на пальцах рук от удара о землю). «Рубка» у ряда больных вызывает хорошее откашливание мокроты.

Упражнения от 4.

до 9.

призваны разнообразить тре­нировку и являются специальными подготовительными уп­ражнениями перед уроком плавания и бегом на лыжах. Составляя тренировочные планы, в зависимости от обста­новки (в зимний сезон, находясь у реки) произвольно заменяйте ими упражнения 1., 2.

и 3.

При выполнении «лягушки» нельзя наклонять голову вниз — это травмоопасно (при движении из упора лежа в упор присев коленями можно разбить лицо). Голова, туловище и ноги должны составлять в упоре лежа прямую линию. В процессе работы плечи постоянно находятся над площадью опоры, то есть над кистями.

Страницы: 1 2 3 4

И немного больше о медицине ...

Возникновение олимпийских игр.
Центром олимпийского мира древности был священный округ Зевса в Олимпии – роща вдоль реки Алфей при впадении в нее ручья Кладей. В этом прекрасно городке Эллады почти триста раз устраивались традиционные общегреческие состязания в честь бога-громовержца. Ветры ионического моря беспокоили могучие сосны и дубы на вершине холма Крон ...

Крапива
Это растение знакомо каждому. Крапива двудомная - ценное поливитаминное средство. Долгое время она была известна как техническая культура. Лубяные волокна крапивы шли на выработку пряжи, веревок, каната, шпагата, грубых тканей, рыболовных снастей, которые отличались крепостью, легкостью, долго не намокали в воде и не гнили. В XIX ...