Общеукрепляющие упражнения дыхательная гимнастика

Страница 3

14.

то же, но в положении стоя.

15.

то же, но в положении сидя.

Диафрагмальное дыхание лежа можно делать и без кашля. Важно почаще упражняться, не давая застаиваться мокроте. Это же правило относится и к диафрагмальному дыханию сидя и стоя.

16.

(Диафрагмальное дыхание при беге). Выполняет­ся во время тренировочных пробежек однократно или се­риями из 3—4 выдохов-вдохов, без кашля, чередуя ДДб с естественным дыханием в пределах 30 с. Надо научиться выполнять диафрагмальный выдох на 6—8 пар шагов — на пределе выдоха силой мышц брюшного пресса удержи­вать живот втянутым, отводя на диафрагмальный вдох, когда живот выпячивается, как «арбуз», время, за которое совершается 1—3 пары шагов (рис. 14).

Диафрагмальное дыхание при беге увеличивает дли­тельность выполнения этой физической нагрузки, посколь­ку при нем нет условий для нарушения кровообращения (застоя венозной крови в брюшной полости, который неиз­бежно возникает у бегунов, пользующихся поверхностным дыханием — отсюда свинцовая тяжесть в ногах и боль в правом подреберье).

Сочетание бега и ходьбы при диафрагмальном дыха­нии очень важно для полноценного дренажа бронхов.

17.

(Диафрагмальное дыхание при ходьбе). Диафраг­мальный выдох совершается, как и при беге. Диафраг­мальный вдох производится в момент остановки, в легком наклоне вперед, под контролем зрения, до предельного выпячивания живота. Затем следует глухой кашель, совер­шаемый мгновенным сокращением мышц брюшного пресса. При обильной мокроте живот вдохом раздувается еще дважды и каждый раз после вдоха производится глухой кашель. После хорошего откашливания ходьба продолжа­ется (рис. 15).

Методические замечания. Выполняя упраж­нение 1.

, необходимо следить за тем, чтобы кисти каждый раз непременно отводились далеко назад, создавая пере­растяжение мышц рук. Этим обеспечивается молниеность хлеста и лопатки (важная рефлексогенная зона) получат нужный по силе удар. 1.

— отличное дренажное упраж­нение.

При выполнении упражнения 2.

обращайте внимание на полное разведение рук в стороны с кистями, предельно поднятыми вверх. Только при таком условии хлест по лопаткам будет достаточно сильным. Как правило, нович­ки бывают в состоянии хлестнуть кистями по лопаткам в наклоне не больше трех раз. Физически окрепнув, они могут сделать этих хлестов вдвое больше. Для многих упражнение Б обеспечивает прекрасный дренаж.

Делая упражнение 3.

, нельзя сгибать ноги в коленях — (эта своего рода техника безопасности предупреждает ссадины на пальцах рук от удара о землю). «Рубка» у ряда больных вызывает хорошее откашливание мокроты.

Упражнения от 4.

до 9.

призваны разнообразить тре­нировку и являются специальными подготовительными уп­ражнениями перед уроком плавания и бегом на лыжах. Составляя тренировочные планы, в зависимости от обста­новки (в зимний сезон, находясь у реки) произвольно заменяйте ими упражнения 1., 2.

и 3.

При выполнении «лягушки» нельзя наклонять голову вниз — это травмоопасно (при движении из упора лежа в упор присев коленями можно разбить лицо). Голова, туловище и ноги должны составлять в упоре лежа прямую линию. В процессе работы плечи постоянно находятся над площадью опоры, то есть над кистями.

Страницы: 1 2 3 4

И немного больше о медицине ...

Портрет “врага”
Вирусы сопутствуют клеточным формам жизни “с самого начала”, т.е. миллиарды лет. Длительный путь развития и сосуществование их с клеточной жизнью привели к равновесию, которое должно иметь не только недостатки для одной из сторон, но и преимущества для обеих. Это - отдельная тема. Здесь лишь напомним, что из известных сегодня нау ...

Перекат вперед в группировке, согнувшись, прогнувшись.
Перекат вперед выполняется из различных и.п. например: 1. Из стойки на лопатках, группируясь, перекат вперед, в присед; 2. Из положения, лежа на лопатках с касанием носками пола за головой, перекат вперед, согнувшись в сед; 3. Из стойки на коленях. Этот вид переката является наиболее трудным, поэтому для его выполнения требует ...