Общеукрепляющие упражнения дыхательная гимнастика

Страница 2

6.

И. п. — стоя, слегка наклонившись вперед, ноги на ширине плеч, правая рука вперед-вверх, кисть сжата, как для «гребка», левая рука симметрично сзади, кисть рас­слаблена. На счет 1—2—четыре-пять быстрых круговых движений руками, как при плавании кролем на груди (мощный выдох с натуживанием), на счет 3—4—два медленных круговых движения руками, совершая полный диафрагмальный вдох, выпячивая тем самым круглый жи­вот (рис. 6).

7.

И. п. — ноги на ширине плеч, правая рука вверху, ладонь повернута вправо и сжата, как для «гребка», левая рука внизу, расслаблена и повернута ладонью назад. На счет 1—3 — три круговых движения руками, как при пла­вании кролем на спине, выполняя повороты туловищем вслед за «гребущей» рукой (один мощный выдох с нату­живанием), на счет 4 — медленно одно круговое движе­ние руками, диафрагмальным вдохом предельно выпячивая живот (рис. 7).

8.

И. п. — стоя на носках, слегка наклонившись вперед, ноги на ширине плеч, руки вперед-вверх, кисти сжаты, как для «гребка». На каждый счет — «гребок», как при плавании баттерфляем, затем, опускаясь на стопы, руки вниз-назад к бедрам, легко согнув ноги в суставах и увеличив наклон (мощный выдох); руки через стороны вверх-вперед, кисти расслаблены, вернуться в и. п., разду­вая живот диафрагмальным вдохом (рис. 8).

9.

И. п. — стоя на носках, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх ладонями наружу, кисти сжаты как для «гребка». На каждый счет, опускаясь на стопы, руки на-зад-в стороны-вниз к бедрам (мощный выдох); поднима­ясь на носки, руки вперед-вверх, кисти расслабить, вер­нуться в и. п., раздувая живот диафрагмальным вдохом (рис. 9).

10.

(«Лягушка»). И. п. — упор лежа, опираясь пря­мыми руками о пол. На счет 1 — упор присев (одно­временно мощный выдох), на счет 2 — вернуться в и. п. толчком (диафрагмальный вдох) (рис. 10). Оба движения выполнить за 1 с.

11.

(Пляска). И. п. — стоя, слегка присев на левой ноге, носок повернут влево, правая нога впереди на пятке, носок повернут вправо, голова поднята, руки согнуты в локтях, отведены в стороны, кисти — как у танцоров. На счет 1 — подпрыгнуть и присесть, пятки вместе, носки врозь (мощный выдох) (рис. 11), на счет 2 — подпрыгнуть, меняя положение ног, затем вернуться в и. п., раздувая вдохом живот. Оба движения выполнить за 1 с.

12.

И. п. — стоя левым боком к опоре на правой ноге, левая нога согнута сзади в колене, стопа свободна, левой рукой держась за опору на уровне плеча. На каждый счет, поднимаясь на стопе опорной ноги, предельно воз­можный мах левой ногой вперед-вверх до касания бедром груди и плеча (мощный выдох) и сразу же предельно воз­можный мах той же ногой вниз-назад до касания стопой ягодицы, опускаясь на стопу правой ноги, выпячивая жи­вот диафрагмальным вдохом (рис. 12). Оба движения выполнить за 1 с. То же правой ногой.

13.

(Диафрагмальное дыхание лежа). И. п. — лежа на спине. На счет 1—3 — мощный, длительный, предель­ной глубины выдох силой мышц брюшного пресса (живот сильно втянуть), на счет 4 — диафрагмальный вдох, предельно выпячивая живот (рис. 13). Затем глухо, мгно­венным сокращением мышц брюшного пресса каш­лянуть.

Страницы: 1 2 3 4

И немного больше о медицине ...

Вместо предисловия.
Когда люди изобрели коньки? Где зародился конькобеж­ный спорт? В каком полушарии? На каком материке? Точного ответа на эти вопросы не могут дать ни ар­хеологи, ни историки. В Британском музее в Лондоне я видел костяные конь­ки, на которых катались почти две тысячи лет назад. Коньки эти были найдены в прошлом веке. Тогда-то и род ...

Поражение глаз
Клиническая картина герпетических заболеваний глаз (офтальмогерпес) отличается большим разнообразием и нередко осложняется сопутствующей инфекцией и метаболическим поражением ткани глаза, повышением внутриглазного давления и вторичной глаукомой, нарушением прозрачности хрусталика и развитием катаракты. Согласно данным эпидемиолог ...