Как максимально предупредить растяжение и надрыв мышц во время тренировки.

Растяжения, надрывы стали злободневной проблемой в современном спорте. Чем больше мощь и динамика в спорте, тем эти травмы становятся вероятнее. Основные повседневно-тренировочные причины растяжения и надрыва мышц примерно следующие:

Плохая разминка и тем самым неподготовленность мышц к "непредсказуемой нагрузке".

Непосредственно в движениях - так называемая ситуация "противодвижения" частей тела в сложных движениях. Это когда необходимо резко перейти от одного направления инерции в движении к противоположному. Несогласованность в движениях частей тела может привести к такой травме. При резких и взрывных движениях вообще (например, сильный мах ногой), не рассчитать свою допустимую амплитуду тела.

Непосредственно во время упражнений на растяжения и гибкости тела (переусердие, так сказать), особенно при растягивающих упражнениях с партнером.

Жизненная случайность - столкновение + неправильное падение или, в конце концов, просто подскользнуться, что и приводит к падению и т. д.

Но! Зная "врага" (причину), с ним легче бороться!

Что касается 1-ой причины, то разминайтесь от души и усердно! (Это известно Всем). Но вот такой нюанс, каждый человек имеет разную степень гибкости в своих разных частях тела по природе. Поэтому те части тела (точнее соединение частей тела), которые "растянуты" у Вас хуже, разминайте более усерднее, чем другие и они будут более восприимчивы и готовы к "непредсказуемости" и "случайности", да и слышать (чувствовать) их в своем теле через мышечное чувство Вы будете лучше, значит будете и лучше контролировать их в движениях.

Будьте максимально собраны мышечно, и сконцентрированы вниманием на движении во время исполнения этого сложного движения. Предварительно "прокрутите" движение в голове, разбейте движение на подготовительные движения, попробуйте отработать его по частям, ну а потом приступайте к целому движению с нужной скоростью исполнения. Во всяком случае, мышцы уже что-то "запомнят" и будут более уверенны в этом движении. Если чувствуете сильную усталость тела - не приступайте к сложному движению в целом виде вообще, лучше отрабатывайте его по частям. Это будет даже полезнее для Вашей техники исполнения, не говоря уже о предохранении от травмы.

Не спешите растянуться за один раз! Это невозможно! Увеличивайте амплитуду постепенно и лучше регулярно, чем время от время. Будьте внимательны во время упражнений на растягивание, "слушайте" ощущение в своих мышцах. Делайте упражнение до чувства "легкого дискомфорта" в мышцах, но не до боли. Растяжка как правило происходит в конце тренировки когда уже Вы устали, поэтому помните об этом и не теряйте бдительности во время упражнений. Это Ваши мышцы, контролируйте состояние в них.

Систематическое соблюдение первых 3-х советов поможет Вам и при встрече со "случайностями" и с "непредсказуемостями" повседневных тренировок. Можно сказать, что сама мысль о предохранении от травмы (в нормальном смысле слова) уже будет всегда бессознательно с Вами и поможет Вам не растеряться.

И в заключении: Не думайте слишком много о предохранении от травм (от этого тоже можно получить травму (моральную) :-)), но и не забывайте об этом.

И немного больше о медицине ...

Контроль за физической подготовленностью.
Контроль за мышечной силой осуществляется с помощью ручного и станового динамометра. У средне физически подготовленных мужчин сила сильнейшей руки находится в пределах от 35 до 55 кг, другой руки - от 30 до 45 кг. У женщин соответственно - от 25 до 35 кг и от 20 до 30 кг. У физически тренированных мужчин она может достигать 100 ...

Проблемы генной и клеточной терапии
Плюри- и мультипотентность стволовых клеток делает их идеальным материалом для трансплантационных методов клеточной и генной терапии. Наряду с региональными стволовыми клетками, которые при повреждении тканей соответствующего органа мигрируют к зоне повреждения, делятся и дифференцируются, образуя в этом месте новую ткань, сущест ...