Энергозатраты при физических нагрузках

Страница 1

Чем больше мышечная работа, тем сильнее возрастает рас­ход энергии. Отношение энергии, полезно затраченной на работу, ко всей израсходованной энергии называется коэффициентом полезного действия (КПД). Считается, что наибольший КПД человека при привычной для него работе не превышает 0,30—0,35. Следовательно, при самом экономном расхо­де энергии в процессе работы общие энергетические затраты организ­ма минимум в 3 раза превышают затраты на совершение работы. Чаще же КПД равен 0,20—0,25, так как нетренированный человек тратит на одну и ту же работу больше энергии, чем тренированный. Так, экспе­риментально установлено, что при одной и той же скорости передви­жения разница в расходе энергии между тренированным спортсменом и новичком может достигать 25—30%

Общее представление о расходе энергии (в ккал) во время прохож­дения разных дистанций дают следующие цифры, определенные из­вестным физиологом спорта B.C. Фарфелем.

Бег легкоатлетический, м Плавание, м

100 – 18 100 – 50

200 – 25 200 – 80

400 – 40 400 – 150

800 – 60 Лыжные гонки, км

1500 – 100 10 – 550

3000 – 210 30 – 1800

5000 – 310 50 – 3600

10000 – 590 Велогонки, км

42195 – 2300 1 – 55

Бег на коньках, м 10 – 300

500 – 35 20 – 500

1500 – 65 50 – 1100

5000 – 200 100 – 2300

10000 – 410

Г.В. Барчукова и С.Д. Шпрах сравнивают энергетическую «стои­мость» различных проявлений спортивной и бытовой дыхательной де­ятельности (в расчете ккал/мин).

Двигательная деятельность ккал/мин

Лыжи 10,0-20,0

Бег по пересеченной местности 10,6

Футбол . 8,8

Теннис 7,2-10,0

Настольный теннис 6,6—10,0

Плавание (брасс) . . 5,0—11,0

Волейбол . 4,5-10,0

Гимнастика . 2,5—6,5

Современные танцы 4,7—6,6

Вождение машины . 3,4—10,0

Мытье окон 3,0—3,7

Косьба травы 1,0—7,5

Одевание и раздевание……….2,3—4,0,

С ориентацией на мощность и расход энергии были установлены зоны относительной мощности в циклических видах спорта

Степень мощности

Продолжительность работы

Виды физических упражнений при рекордном выполнении

Максимальная

От 20 до 25 с

Бег 100 и 200 м.

Плавание 50м

Велогонка 200 м с хода

Субмаксимальная

От 25 с до 3-5 мин

Бег 400, 800, 1000, 1500 м.

Плавание 100, 200, 400 м

Бег на коньках 500, 1500, 3000 м

Велогонки 300, 1000, 2000, 3000, 4000 м

Большая

От 3-5 до 30 мин

Бег 2, 3, 5, 10 км

Плавание 800, 1500 м

Бег на коньках 5, 10 км

Велогонки 5000, 10000, 20000 м

Умеренная

Св. 30 мин

Бег 15 км и более

Спортивная ходьба 10 км и более

Бег на лыжах 10 км и более

Велогонки 100 км и более

Зоны максимальной мощности в спортивных упражнениях

(по В.С. Фарфелю, Б.С. Гиппенрейтеру)

Эти четыре зоны относительной мощности предполагают деление множества различных дистанций на четыре группы: короткие, сред­ние, длинные и сверхдлинные.

Показатель

Зона относительной мощности работы

Максимальная

Субмаксимальная

Большая

Умеренная

Предельная длительность

От 20 до 25 с

От 25 с до 3-5 мин

От 3-5 до 30 мин

Св. 30 мин

Потребление кислорода

Незначительная

Возрастает к максимальной

Максимальная

Пропорциональна мощности

Кислородный долг

Почти субмаксимальная

Субмаксимальная

Максимальная

Пропорциональна мощности

Вентиляция легких и кровообращение

Незначительная

Субмаксимальная

максимальная

Пропорциональна мощности

Биохимические сдвиги

Субмаксимальные

Максимальные

максимальные

Незначительные

Страницы: 1 2 3

И немного больше о медицине ...

ЛФК
Одним из ведущих средств консервативного лечения сколиоза является лечебная физкультура. Физические упражнения оказывают стабилизирующее влияние на позвоночник, укрепляя мышцы туловища, позволяют добиться корригирующего воздействия на деформацию, улучшить осанку, функцию внешнего дыхания, дают общеукрепляющий эффект. ЛФК показана ...

Удлиненное «детство мозга» и физическое совершенствование.
Совершенно беспомощный при рождении человек благодаря высокой пластичности мозга, его дозреванию при целенаправленном физическом воспитании приобретает огромное количество двигательных навыков и умений, которое в значительной мере перекрывает врожденные двигательные задатки. Удлиненный период биологического созревания не только ...