Упражнения для развития мышц кистей и предплечий

Страница 2

I

.8 Удержание гири (гирь) за дужку на раскрытой прямой ладони, опершись предплечьем о жёсткую поверхность (лавка, собственное бедро).

Предплечье и ладонь, повёрнутая лицевой стороной вверх, – параллельны полу.

I

.9 Подъём гири (гирь) за дужку вверх за счёт сгибания кисти в лучезапястном суставе

. Рука согнута в локте; предплечье опирается о жёсткую поверхность (лавка, собственное бедро). Ладонь повёрнута лицевой стороной вверх. Разновидности упражнения: а) то же, но со значительной задержкой (6-60 секунд) гири в верхнем положении после выполнения заданного количества повторений; б) то же, но ладонь повёрнута лицевой стороной вниз.

I

.10 Вращение (внутрь и наружу) гирь в опущенных руках с быстрой сменой направления вращения, которая сопровождается максимальным усилием мышц кистей и предплечий, способствующим этой смене.

I

.11 Стояние с гирями в опущенных руках.

Разновидности упражнения: а) перемещение (бег, ходьба, прыжки) по различного рода поверхностям (ровная поверхность, лестница, пересечённая местность) с гирями в опущенных руках; б) то же, но с предварительно намыленными ладонями; в) стояние с гирями с упором предплечьями в бёдра в небольшом приседе.

I

.12 Перекладывание установленной «на попа» на жёсткой поверхности гири с боку на бок, держась за дужку гири сбоку

. Дужка гири находится в постоянном контакте с опорной поверхностью. Разновидность упражнения: то же, но с использованием предплечья другой руки в качестве ограничителя движения гири во внутрь.

II

. Упражнения со штангой и гантелями:

II

.1 Подъём штанги вверх за счёт сгибания кистей в лучезапястных суставах, держа штангу в опущенных прямых руках за спиной

. Ладони повёрнуты лицевой стороной назад.

II

.2 Удержание штанги на раскрытых прямых ладонях, опершись предплечьями о жёсткую поверхность (лавка, собственное бедро).

Предплечья и ладони, повёрнутые лицевой стороной вверх, – параллельны полу.

II

.3 Подъём штанги вверх за счёт сгибания кистей в лучезапястных суставах

. Руки согнуты в локтях; предплечья опираются о жёсткую поверхность (лавка, собственное бедро). Ладони повёрнуты лицевой стороной вверх. Разновидности упражнения: а) то же, но со значительной задержкой (6-60 секунд) штанги в верхнем положении после выполнения заданного количества повторений; б) то же, но ладони повёрнуты лицевой стороной вниз; в) то же, но ладони повёрнуты лицевой стороной друг к другу (при использовании штанги специальной конструкции с поперечными вставками внутри грифа).

II

.4 Вращение шаровой гантелью (гантелями) в разных направлениях, взявшись за её конец

. (Предплечье – параллельно полу).

III

. Упражнения с кистевым эспандером:

III

.1 Сжимание-разжимание кистевого эспандера «резиновое кольцо».

Разновидности упражнения: а) то же, но со значительной (6-60 секунд) задержкой эспандера в сжатом положении; б) сжимание-разжимание производится не всеми пальцами, а лишь двумя или тремя пальцами.

III

.2 Скручивание кистевого эспандера «резиновое кольцо».

(В скрученном состоянии эспандер должен выглядеть как цифра «8»).

III

.3 Сжимание теннисного мячика.

IV

. Упражнения на тренажёрных устройствах:

Страницы: 1 2 3 4

И немного больше о медицине ...

Опыт лечения отслоек сетчатки протекающих на фоне периферического увеита
Лечение отслоек сетчатки, даже на современном этапе развития офтальмохирургии, остается одной из наиболее трудноразрешимых проблем. Хирургическое лечение рецидивов отслойки заставляет включать в арсенал средств лечения такие технически сложные и дорогостоящие методы, как витрэктомия с введением жидких или газообразных ПФОС или си ...

Структура спортивной подготовки
Современная система спортивной подготовки включает в себя три взаимосвязанные подсистемы: соревнований, тренировки, а также факторов, повышающих эффективность соревновательной и тренировочной деятельности (Желязков Ц.П.,1998, Матвеев Л.П.,1997, Платонов В.Н.,1997, СусловФ.П.,1995). В процессе многолетней подготовки спортсменов о ...