Утренняя гигиеническая гимнастика

Это наиболее массовая форма подготовительно-стимулирующих оздоровительных упражнений. Ее задача – активизация физиологических функций организма, перевод их из состояния покоя после ночного сна в оптимальное состояние для более быстрого перехода к новому уровню активности, а также улучшение самочувствия и настроения.

Структура, содержание и физиолого-гигиеническое нормирование физических нагрузок утренней гимнастики должно соответствовать занимающемуся контингенту и его возрастным особенностям. В комплекс упражнений утренней гимнастики рекомендуется включать ходьбу, потягивание, наклоны и повороты туловища, упражнения на растягивание, подскоки. Можно включить упражнения на концентрацию внимания и точность движений

[2, с. 197-198].

Примерный комплекс упражнений утренней гимнастики для подростков с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

В проветриваемом солнечном помещении в течение 1-2 минут выполнить ходьбу на месте в бодром темпе, желательно при музыкальном сопровождении.

1. И. п. – о. с. Руки в стороны, вверх, подняться на носки, руки за голову, принять и. п.

2. И. п. – о. с. Руки вверх, правую ногу назад на носок, прогнуться в грудной части позвоночника, принять и. п То же – с другой ноги.

3.И. п. – о. с. Выпад правой ногой вперед, руки на пояс, поворот кругом, левым плечом назад, выпад на левой ноге, руки за голову, поворот кругом, выпад на правой, руки на пояс; принять и. п То же – в другую сторону.

5. Лежа на спине, поднять ноги вперед (по отношению к туловищу), опустить справа (до касания носками пола), принять и. п. То же в другую сторону.

6. Лежа на спине, приподнимая прямые ноги, руки в стороны, круговые движения ногами вправо, затем влево. Выполнять медленно, силой, прямыми ногами.

7. Лежа на животе, руки вверх, прогнуться, поставить согнутые руки на уровне груди, выпрямить руки, упор лежа, медленно, силой согнуть руки, лечь на живот, принять и. п

8. Стойка ноги врозь, руки на поясе. Прыжком ноги скрестно, врозь. Повторить 8-10 раз.

Заканчивается гимнастика ходьбой на месте с постепенным снижением темпа до полного восстановления дыхания. Каждое упражнение можно видоизменять, усложняя или упрощая его в зависимости от самочувствия занимающихся.

Движения мышц при физических упражнениях такого типа повышают тонус и уровень активности центральной нервной системы и ее работоспособность, а также рефлекторно и контактно – через массажные воздействия при движениях диафрагмы и мышц брюшной стенки – повышается функциональное состояние органов желудочно-кишечного тракта. Утренняя гимнастика кроме оздоровительной имеет еще и воспитательную ценность, так как проводиться в строго закрепленные часы в режиме дня школы [6,с.192-193].

И немного больше о медицине ...

Поносы
Поносы (диарея) - учащенное (свыше 2 раз в сутки) выделение жидких испражнений, связанное с ускоренным прохождением содержимого кишечника вследствие усиления его перистальтики, нарушением всасывания воды в толстом кишечнике и выделением кишечной стенкой значительного количества воспалительного секрета или транссудата. В большинст ...

Место и значение лыжного спорта в системе физического воспитания
Двигательные качества спортсменов взаимосвязаны. Например, от уровня силовых качеств лыжника зависят быстрота, выносливость и другие качества. В зависимости от специфики вида лыжного спорта уровень физических качеств неодинаков. Например, лыжников-гонщиков, биатлонистов, двоеборцев отличает прежде всего выносливость, горнолыжник ...